［安教練聊退化性關節炎的迷思(OA)］
雖然我不是醫療背景但是也遇過不少膝蓋痛的客戶
而最常見的就是膝關節退化
通常會跟年齡和老化有直接的關聯性，但是現今台灣已經有高達300萬人有退化問題，而且40歲以下就有很多案例，主要病變的地方都是關節軟骨。
罹患退化性關節炎經由X光的察看，可看到軟骨受到傷害及磨損，關節表面凹凸不平和關節腔變窄以及骨刺的產生。
迷思一) 跑步會傷膝蓋嗎
其實軟骨就像一塊海綿，當腳部落地時產生壓力，軟骨內的水分養分就會被擠出；腳步抬起時壓力解除軟骨又會恢復原狀。
因此適當的跑步反而能促進軟骨的新陳代謝，當然如果因為跑步時膝蓋會痛是因為韌帶過度拉扯，使用過度而發炎，和軟骨傷害無關。
迷思二) 爬樓梯會傷膝蓋嗎
膝關節退化的患者在爬樓梯時要注意的是，膝蓋在重複彎曲的情況下才是傷害軟骨的主因，所以盡量讓讓膝蓋保持微彎並搭配扶手出力。
迷思三) 深蹲傷膝蓋嗎
這不是深蹲的錯，是你的錯。
首先要了解正確的深蹲該怎麼做(google一下)，二則是蹲的過程要慢(引導正確的肌肉發力)，深蹲就先探討這兩點。
迷思四) 保養受損的膝關節必須停止運動嗎
先討論上班族部分，長時間的久坐讓膝關節維持屈膝90度，正是關節炎的好發族群，如果已經診斷出退化性關節炎，不是要減少或停止運動而是要適量的運動，健走和核心訓練就很適合，盡可能避免膝蓋需要一直重複彎曲的運動，不是不落地就沒事，而是盡量不要做讓膝關節重複彎曲超過50度的運動。
常見治療方式:
輕微退化性關節炎:
1 藥物(NSAID) 非類固醇消炎止痛劑
2 關節注射玻尿酸
輕中度關節炎:
葡萄糖增生療法及PRP(生長因子)注射劑
嚴重關節退化:
開刀置換人工關節
總結：
對付退化性關節炎最省錢有效的方法就是「運動」，
大部分的人都誤以為運動過量會造成關節磨損(例如少跑步少運動)，導致骨關節炎而反對運動，
但是研究顯示，運動增加軟骨中關節滑液的進出，加強關節周圍肌肉、肌腱和韌帶的強度，
而幫助關節承受重量，支撐身體。
因此有規律及適量的運動可以增加骨頭的密度，也會使你心跳更有力，
加強心臟循環系統，也可以促進身體的平衡性。
#沒有最健康_只會更健康
#明星教練帶你做重訓
#請交出你的膝蓋
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